Отслеживание эмоций

Эмоции существуют не просто так: они сигнализируют о том, что с нашим организмом либо всё хорошо либо не очень, то есть это важные элементы биологической обратной связи, игнорировать их нельзя.

Поэтому если у вас во время выполнения какого-то задания или во время движения к своей цели возникают какие-то эмоции, то их надо отслеживать!

Если это положительные эмоции, то для того, чтобы потом воспроизвести, а если отрицательные, то чтобы разобраться, почему они возникли и как этого избежать. Это всё логично, но так редко кто делает. Чаще, когда возникают отрицательные эмоции, то мы думаем что-то вроде «мне лень» или «сегодня день не удался» и ничего конкретно не делаем, чтобы ситуацию изменить. Примерно такая же ситуация с положительными эмоциями: мы не воспроизводим те же самые условия, чтобы ещё раз эти эмоции испытать.

Самые базовые эмоции — это страх, удивление, гнев, радость, грусть, удовольствие. Ещё можно выделить боль как отдельную эмоцию и иногда выделяют отвращение. Естественно, на практике можно выделить гораздо больше эмоций: вы сами знаете много вариантов, когда эти эмоции смешиваются и получается разные сочетания, например, зависть и восхищение. Можно сказать, что восхищение — это смесь радости и удивления, и иногда страха. А зависть — это смесь страха и гнева (и возможно восхищения, у кого как).

Как отслеживать эмоции? Распечатайте табличку со списком эмоций и в течение дня ставьте плюсик или какую-нибудь отметку напротив эмоции, которую почувствовали.

В идеале, нужно отмечать, что в этот момент делали и о чём думали. Если вы готовы к такой подробной работе, то лучше использовать приложения для отслеживания настроения, например, я использую Daylio.

Для чего нужно отслеживать эмоции?

Для того, чтобы, во-первых, проследить, какая эмоция в течение дня или недели, если вы делали это задание неделю, доминирует. (Надеюсь, что это будет радость, но не факт, так как лучше всё равно отмечать честно.)

Во-вторых, вы поймете какие дела вызывают положительные эмоции или, скажем так, желаемые эмоции, а также какие мысли влияют на наше эмоциональное состояние. Причём мысли могут не зависеть от дел. Например, мы можем мыть посуду, но при этом думать о том, что сказали нам сегодня на работе.

И в-третьих, это нужно для того, чтобы лучше понимать, какие действия из запланированных для достижения целей вызывают, предположим, боль или грусть или страх. Вот с ними как раз надо будет поработать.

Можно взять вещи, которые вызывают позитивные эмоции и привязать к целевому действию. Например, вы обнаружите после выполнения задания, что вам нравится находиться на природе, а изучать иностранный язык по учебнику, хоть он и стоит в плане, не нравится. В таком случае вы можете добавить элементы природы в процесс обучения. Скажем, смотреть документальные фильмы о природе на изучаемом языке. Или, если погода хорошая, поучить иностранный где-нибудь в живописном месте.

Можно взять сами действия, которые вызывают негативные эмоции и проанализировать их самих: вызывают ли они у вас страх, гнев, разочарование… Почему? Что такого вы боитесь, или что вам не нравится в процессе? Оправдан ли градус эмоций? Что можно с этим сделать? И собственно, поблагодарить эмоцию за то, что она обратила на это ваше внимание.

Рекомендую в течение этой недели посмотреть, какие эмоции вы испытываете. Выяснили ли что-то новое про себя и свои цели?

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.