«Простота, понятность и удовольствие»

Есть простой способ, дающий возможность понять, нужна ли вам какая-либо привычка в принципе. Для этого берем конкретную привычку и смотрим, отвечает ли она критерию простоты, понятности и удовольствия по шкале от 1 до 10.

Например, возьмём желание учить каждый день 5 иностранных слов. По критерию простоты уточняем, насколько слова сложные и насколько их легко практиковать.

Второй параметр — это понятность, то есть насколько вам понятно, что и как делать.

И, наконец, шкала удовольствия: нравится ли вам этот процесс. И если, к примеру, вам не нравится учить слова на карточках, то просто попробуйте подчеркивать слова в интересной для вас книжке. Или если нравится учить слова в контексте любимой музыки, то учите только новые песни, чтобы сразу можно была их напевать.

Также важно разнообразить время от времени процесс обучения какими-то небольшими изменениями. Есть исследование, которое говорит о том, что гораздо эффективнее запоминается информация, если повторять её интервально, то есть через промежутки времени, но при этом с небольшими изменениями. Этот момент, в частности, касается моторных навыков.

Отмечу, что изменения должны быть не глобальными, то есть не стоит менять одну привычку на другую. При этом небольшие изменения позволяют выучить какой-то навык в два раза быстрее, чем если делать одно и тоже, без изменений.

Следующий момент — это обязательства. Желательно, чтобы они были не только внутренние, но и внешние. Например, стоит отчитываться кому-то по поводу сделанной по плану привычки каждый день. Таким образом внешние обязательства позволят вам помнить о том, что вы собрались делать, и продолжать это.

Важно, чтобы это обязательство было достаточно актуальным для нас, то есть, чем больше проблем будет у вас из-за неисполнения, тем скорее вы его выполните. Не просто отчитываться перед подругой о походе в спортзал, а записать и её тоже. И тогда тот факт, что она вас ждёт возле спортзала, будет более стимулирующим.

И ещё, чтобы мотивация была выше, желательно найти человека, который уже эту привычку имеет и которым вы восхищаетесь. Попробуйте вписаться в те движухи, в которых этот человек участвует.

Или ещё вариант: найдите курсы с небольшим количеством людей, чтобы все были в курсе происходящего друг у друга, в таком случае у вас будет пример перед глазами и обязательства ходить на занятия.

Также крайне важное значение имеет среда и контекст. Важно, чтобы то, что вы хотите внедрить, не сильно противоречило реальному миру. Если вы хотите перестать играть в какую-то компьютерную игру, а у вас иконка с ней на рабочем столе ноутбука, то не стоит надеяться на то, что вы продержитесь исключительно на силе воли и не будете открывать игру.

Любую привычку можно заранее проверить на тему того, внедрится она у вас или нет. Если она этим критериям, то есть простоте, понятности и удовольствию, не отвечает, соответственно, что-то надо менять в самой привычке.

***
Бонус: короткая шпаргалка по внедрению привычек. Скачивайте для себя и делитесь с друзьями!

Leave a Reply