Привычки поприятнее

Готова поспорить, среди новогодних обещаний, которые вы даёте себе каждый год, встречаются такие, как:

  • «похудеть»,
  • «заняться спортом»,
  • или ещё более размытое «вести здоровый образ жизни»,
  • «выучить английский»,
  • «накопить на крупную покупку»,
  • «проводить больше времени с близкими»,
  • «стать более организованным»,
  • «прочитать 50 книг»…

Что же их объединяет?

По сути, это привычки.

И сегодня я как раз хочу поговорить о том, какие бывают привычки, как их правильно сформулировать и встроить в свою жизнь (и выполнить наконец ТО САМОЕ новогоднее обещание 😉

Скрытый смысл и логика всего, что связано с внедрением привычек

Обычно, когда мы хотим внедрить какую-то привычку, то берём типичный вариант, про который слышали где-то, прочитали или узнали от учителей, наставников, других очень важных для нас людей.
Но это не совсем верный подход.

  1. Есть разные категории привычек. Например, знать английский в принципе многим нужно, но вот каким способом его выучить? Тут уже возможны различные варианты: можно учить по фразе в день, или читать по статье в день, или слушать подкасты…
  2. Мифы и общие рекомендации, которые не всегда подходят конкретному человеку. Особенно это касается всего, что связано с ведением здорового образа жизни. Здесь можно встретить что-то типа «10 привычек, которые должны быть у каждого здорового человека». Но действительно ли они должны быть именно у каждого?
  3. Есть привычки, связанные с получением какой-то цели. Допустим, написать дипломную работу. Многим кажется, что если писать определённое количество страниц в день, то дипломная работа будет сделана точно в срок.
  4. Наконец, есть привычки, которые как-то привязаны к нашему статусу. Например, есть мнение, что чтобы быть образованным человеком, нужно читать по книге хотя бы в неделю.

Типичные постановки вопросов про проблемы, с которыми сталкиваются мои клиенты

  • Мне надо эту привычку внедрить вот в таком контексте, но не получается, как быть?
  • Мне надо эту привычку внедрить вот в такой форме, но не выходит, что делать?
  • Как же мне начать всё-таки эту привычку выполнять регулярно?

В этом случае стоит посмотреть на то, как привычка сформулирована: есть ли в ней конкретика? Цифры, глаголы, конкретное время и место выполнения — всё это помогает быстрее получить результат.

Например, такая формулировка как «вставать в 6:00 утра» подходит отлично, так как её можно проверить по будильнику.

Почему я говорю об этом? Очень часто люди, которые не знакомы с целеполаганием, формулируют довольно абстрактные описания привычки. Например, «учить французский каждый день». Но что значит учить французский каждый день? Что конкретно под этим понимается?
Действие в такой формулировке довольно сложно реализовывать постоянно, так как оно слишком абстрактно.

Другой вопрос, над которым стоит хорошо подумать — а зачем она вам? Почему именно эта привычка? Из этих вопросов вытекают все остальные.

Нам, сканерам хочется развиваться в очень многих направлениях, а значит, было бы хорошо спросить себя: какие из этих привычек можно убрать, какие из них ненужные?

Также, работая над созданием привычки, стоит проанализировать то, как вы пытались её внедрить. В результате такого анализа можно понять, что пошло не так, где противоречие, в чём косяк. И исходя из этого уже можно поменять стратегию и тактику.

Скрытые привычки

Зачастую мы не обращаем на них внимания: такие привычки спрятаны чуть-чуть глубже чем те, про которые я написала выше: «пить столько-то воды» или «выучить столько-то иностранных слов день».

Такие скрытые привычки действительно нужно вырабатывать и над ними нужно работать, но далеко не всегда их ставят как цели. Например, финансовый ритуал: откладывать 10% дохода в месяц. Это очень эффективное действие, но далеко не все ставят его в качестве цели (я раньше не ставила).

Также можно встраивать привычки по тайм-менеджменту, например, писать планы на неделю — очень эффективная привычка, особенно если потом эти планы просматривать, она экономит время при принятии решений в течении дня.

Созидательные привычки

Упомяну также и про, как я их назвала, созидательные привычки. Это такой большой пул привычек, у которых есть ценность не только для вас, но и для окружающих. А я уверена, что ценность для мира — это одна из очень важных вещей, которая делает нас счастливыми.

Привычки мышления

Говоря про счастье, хочу добавить про различные привычки мышления, про наши убеждения.

Возьмём очень распространённую привычку находить крайних в какой-то ситуации, а не брать ответственность на себя. Честно скажу, у меня была такая особенность и я с ней работаю сейчас, стараюсь переходить на внутренний локус контроля, то есть больше брать ответственности на себя, а не искать какие-то внешние причины, почему что-то не получилось.

Ещё есть привычки общения. У всех нас разные проблемы с общением, и про то, что с этим делать, очень много написано книг и выпущено разных тренингов: «Как стать хорошим оратором», «Как прокачать харизму», «Как общаться с людьми». Работа в этом направлении приносит много хорошего в нашу жизнь, например, привычка узнавать что-то новое и делиться этим с другими людьми весьма полезна: вы прослывёте интересным человеком, с вами будут чаще хотеть общаться.

Гибкость и привычки

Что означает «гибкость»? Допустим, мы берем какую-то привычку и начинаем считать, что её железно нужно делать в такое-то время и никак нельзя в другое. При таком подходе мы недооцениваем неожиданно возникающие проблемы, разные форс-мажоры, влияние других людей, изменения среды, то есть вообще, в принципе, контекст не учитываем. Нам кажется, что всё пойдёт идеально, но на самом деле всё не так.
Об этом хорошо написано в книге «Триггеры», всем её очень рекомендую.

Чтобы избежать подобных проблем, нам нужно найти гибкий подход: мы должны учитывать то, что среда может измениться, мы должны учитывать собственные слабости. И, конечно, нам нужно учитывать не только форс-мажоры, но и приятные обстоятельства. То есть, в целом, стоит планировать разные сценарии развития событий.

И напоследок отмечу ещё один важный момент: не стоит себя корить постфактум за то, что какой-то день в расписании пропущен и решать, что всё, теперь можно привычку дальше не поддерживать, ведь самое главное — это продолжить после провала.

Добавить комментарий