Съесть лягушку или все-таки пирожок?

У вас было такое, что пока висит один большой сложный проект, не завершается куча маленьких? Типа «ну как же я буду сейчас писать пост, у меня же Она — диссертация» или «какой тут повесить картину — в квартире срач и надо делать ремонт на балконе».

Бывает, мы сами себя так останавливаем, бывает, давят окружающие. Но в результате получается обратный эффект: сложное откладывается, потому что сложное, мелкое не делается –> потому что стыдно за сложное –> сложное не делается, потому что мы неудачники, раз ничего не можем доделать…

Офигенный расклад.

И при этом в куче книг по целям и тайм-менеджменту пишут, что сначала сделать надо самое сложное и неприятное, то есть «съесть лягушку» (желательно встав в 5 утра). И только тогда молодец, и можешь гулять.

Да, если вы сделали-таки это дело, то вы действительно молодцы. Но если это сопровождается постоянной фрустрацией, то надо зайти с другого конца. С точки маленьких позитивных подкреплений.

Дело в том, что наш мозг и так охотнее воспринимает негативный опыт. Например, стимулы, вызывающие страх, обрабатываются восприятием быстрее, чем нейтральные и позитивные (Yang, Zald and Blake, 2007). А жертвы несчастного случая дольше возвращаются к нормальному состоянию, чем те, кто выиграл в лотерею (Brickman, Coates, and Janoff-Bulman 1978).

В среднем посчитали, что чтобы нейтрализовать один негативный опыт нужно 5 позитивных!

Это примерно сходится с моими расчетами в школе, когда я считала сколько пятерок должны нейтрализовать тройку.

К чему я веду?

Для того, чтобы завершать большие сложные проекты нам точно так же нужна целая серия маленьких побед. Чтобы мозг был бы уверен, в том, что он справится и была мотивация продолжать.

В идеале, еще и поощрять себя чем-то приятным и отслеживать прогресс. Это дополнительное позитивное подкрепление.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s