Скрытый перфекционизм

Что такое перфекционизм, думаю, не стоит определять: все прекрасно знакомы с этим термином. Но, к сожалению, при этом не всегда можно в себе его распознать, то есть перфекционизм не всегда явный.

Как он может проявляться?

Очень распространённым примером неосознанного перфекционизма является мышление «всё или ничего». Оно проявляется, когда мы беремся за какую-то цель и думаем, что либо мы достигнем самым наилучшим образом либо, соответственно, не достигнем совсем.

Например, вы хотите освоить новую сферу, скажем, завести блог и сразу задумываетесь о том, что он должен быть идеальным: должен быть свой домен, красивая картинка, посты обязательно каждый день, а лучше несколько раз в день и чтобы там было большое количество подписчиков, но при этом чтобы они все там писали только хорошие комментарии, ставили лайки. В общем такая идеальная картинка. И если что-то пошло не так и не получилось завести блог, то есть не получилось достичь цели, значит, всё, провал.

Пример из другой сферы: научиться какому-то навыку. У вас ещё нет какого-то результата, который вы можете себе представить, поэтом представляете сразу на уровне профи в своем деле, скажем, если уж учиться рисовать, то, значит, на уровне самого крутого художника на свете, которого вы, например, видели в интернете и восхитились его картинками, значит, надо рисовать именно так и желательно через месяц. Естественно, это нереалистичные сроки, и, в итоге, руки опускаются и не хочется рисовать ничего, потому что всё равно одно расстройство от этого. И вот получается, что черно-белое мышление — это проявление скрытого перфекционизма.

Другой способ выявить у себя или у других перфекционизм — это обратить внимание на то, есть ли акцент на негативе. Когда рассказывают про что-то хорошее и вдруг возникает возражение «это, конечно, так, но…». Вот с этого «но» начинаются претензии: почему это не так, почему всё плохо, почему есть недостатки и так далее. Например, когда про какого-нибудь бизнесмена пишут, что он делал что-то хорошее, то тут же набегают люди, утверждающие, что он он, допустим, жену не любит или когда-то в молодости был очень эгоистичным человеком и он, предположим, котиков обижает. Бывает, говоришь клиентке про ее достижения, а она: мне просто повезло, но я сделала хуже, чем могла бы сделать или что-нибудь в этом роде.

Еще одним проявлением является нежелание делегировать. Оно может проявляться, если вы кем-то руководите, или же просто во взаимодействии в семье и с родственниками, друзьями и всеми остальными. Вот это классическое русское «всё сам(а)», с которым всем нам приходится бороться время от времени. И делегировать обычно в этом случае не хочется, потому что понимаешь, что другие справятся хуже. В итоге человек не выращивает себе замену и ему так и приходится всё делать самостоятельно. А это и есть тот самый перфекционизм.

Почему это важно выявлять?

Собственно, давайте разберемся, зачем нам нужно бороться с перфекционизмом и почему это не так хорошо, как кажется, так как часто перфекционизм считается сильной стороной. Например, часто на собеседовании люди говорят: «Я перфекционист, я внимателен к деталям». В жизни перфекционизм выливается в постоянный стресс. Это высокая планка для себя и окружающих, а миру очень сложно ей соответствовать.

Пример одной моей клиентки, без имён, естественно: она не разрешала себе просто проводить время за каким-то смешным фильмом или за тем, что приносит радость, но никак не образовывает. Но при этом её хотелось смотреть эти самые смешные фильмы, сериалы и когда она их смотрела, то потом испытывала чувство вины. То есть перфекционист не всегда соответсвует своей планке, но при этом ужасно мучается по этому поводу.

Из этого вытекают крайне неприятные для организма вещи — эмоциональное выгорание и депрессия. То есть когда картинка раз за разом не такая, как ожидаешь, то возникает страдание. Это страдание, конечно, может либо подстегивать достигать большего, но может и привести к клинической депрессии. Скрытые перфекционисты — частые клиенты психологов, психотерапевтов и не потому, что это они такие плохие. Часто это идёт ещё из детства, из воспитания и среды, в которой они были выращены. Возможно в детстве перфекционизм был для них способом адаптации, то есть нужно было делать всё правильно, чтобы не ругали и не били родители.

Перфекционист упускает возможности.

Предположим, человек не написал в какой-то журнал, потому что побоялся, посчитал, что статья недостаточно крутая. Или человек не поменял профессию, не сменил место работы, просто потому, что испугался того, что он недостаточно идеален, не подходит под эту самую высокую планку, которую сам себе же и поставил. И это приводит упущенным возможностями, а этими возможностями, соответственно, воспользуется не-перфекционист, который не считает, что он недостаточно крутой, а придёт и сделает на том уровне, на котором может и его, скорее всего, возьмут.

Перфекционист замкнут в порочном круге.

Когда человек допускает ошибку и понимает, что всё плохо: его не повысили, работа какая-то не удалось или ему сделали замечание близкие люди, то он думает, что надо фигачить ещё больше, планку надо составить ещё выше и становится ещё больше перфекционистом, иначе будет ещё хуже. И из цикла такого подкрепления очень сложно выйти самостоятельно, если специально себя из него не выводить. А то, что идеала никогда не достигнешь, чревато тем, что будешь бесконечно себя пилить за неудачи и игнорировать успехи.

На марафоне мы сейчас разбираем, как работать с перфекционизмом и выйти из порочного круга. Но как минимум первым полезным шагом для всех будет: проследить, есть ли у вас скрытый перфекционизм и в чем он проявляется. Чтобы с чем-то бороться, врага нужно сначала обнаружить.

Узнали себя в каком-то из примеров? Вы тоже, как я, думали, что не перфекционист?

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s