Внутренняя погода, или нужно ли учитывать свое настроение при планировании дел

Бывало у вас такое, что запланируешь кучу дел по всем своим сферам, а потом не делаешь, потому что нет сил/настроения?

Готова поспорить, что да.

А потом еще и ругаешь себя за это, но никак не учитываешь произошедшее в следующий раз. Круг замкнулся.

Когда речь идет об эмоциях, люди обычно уходят в две крайности: либо полностью идут на поводу — «не чувствую вдохновения, нельзя работать в таком состоянии — пойду поем», либо наоборот, «чувства для слабаков! просто возьми в себя в руки и качай дисциплину». И то, и другое, как вы догадываетесь, не приведет ни к чему хорошему. Первый пример рискует ждать вдохновения бесконечно, и не добьется ни в чем успеха (что еще больше усилит его уныние), а второй же рискует не получать удовольствия от своих достижений и резко выгореть на пике своей карьеры.

Истина, как обычно, посередине: нельзя сдаваться своим эмоциям полностью, но нельзя и их отрицать.

Мне иногда помогает думать о настроении и чувствах, как мы думаем о погоде. Вот несколько очевидных фактов: погода реальна; ее невозможно изменить, просто пожелав, чтобы она изменилась. Если темно и идет дождь, значит, темно и идет дождь, и мы это не исправим. Сумрак и дождь могут продержаться две недели кряду. Но когда-нибудь снова станет солнечно. Приблизить этот день не в нашей власти, но солнце появится, он настанет. Точно так же и с настроением, мне кажется. Неверно думать, будто наши чувства иллюзорны, нет, они вполне реальны.
Депрессия, тревога и апатия так же реальны, как погода, и точно так же нам неподвластны. И никто в этом не виноват. Но и они пройдут, непременно пройдут. Как мы смиряемся с погодой, так же приходится смиряться и с тем, какой иногда кажется жизнь. «Сегодня мерзкий день», — констатируем мы, и это вполне реалистичный подход, помогающий нам обзавестись чем-то наподобие мысленного зонтика. «Эй-эй, тут дождь, я в этом не виноват и ничего не могу с этим поделать, надо переждать. А завтра вполне может выглянуть солнышко, и уж тут-то я своего не упущу».
(Стивен Фрай. Из письма читательнице, страдающей депрессией, 2009)

Я считаю метафору с «внутренней погодой», без преувеличения, гениальной. Она очень хорошо ложится на представления нейробиологов о нейротрансмиттерах и о том, что наши эмоции мы не можем сознательно контролировать. Да, да: эмоции возникают раньше, чем приходит их осознание. Контролировать мы можем уже свою реакцию на них.

Поэтому предлагаю развить метафору: эмоции — это погода, а вы тогда — нет, не просто случайный прохожий, вы мэр города, на который эта погода влияет.

Мэр несет гораздо больше ответственности за происходящее. Если вы реально хотите иметь больше контроля над своей продуктивностью, нужно взять бразды правления на себя. Что из этого следует?

Подготовка

Даже в одном и том же климате, города очень сильно отличаются по приспособленности к погодным условиям. Например, в Гонконге тропические ливни, но очень хороший водосток, и налаженная система оповещения о штормах, поэтому можно считать, что город к дождям готов. Чего не скажешь о Питере, например, даром что там дожди не менее часто. Вот и с настроением: у разных людей в одном и том же состоянии могут быть разные действия. У одного был план, что делать, а для другого каждый раз приходит как сюрприз.

Как подготовиться к смене настроения?

Можно заготовить разные дела на сценарий «мне хорошо и много сил» и «что-то приуныл». Это могут быть интеллектуально не сложные, доступные для выполнения дела, типа пробежки, уборки или разбора рабочего стола (если это не заставляет вас приунывать еще больше). Или, наоборот, приятные и вдохновляющие дела, например, создание «доски вдохновения» — сбор картинок по вашему проекту или желаемому образу жизни, откуда можно будет потом брать идеи и ставить цели. Наконец, в унылом состоянии можно и мороженого поесть, и сериал посмотреть, если вы знаете, что вам это помогает. Тогда подготовкой будут заранее заготовленные сериал и мороженое) Это тоже лучше, чем сидеть под дождем без тента и с грустной миной проводить «городской фестиваль».

Принятие

Когда непогода уже наступила, шторм или метель в самом разгаре, худшее, что может сделать мэр — это их игнорировать. Есть такие города (например, мой родной город Ростов-на-Дону), где каждая смена погоды превращается в транспортный коллапс. Даже если это предсказуемая смена, например, наступление холодов зимой. Человек, который не учитывает у себя возможность плохого настроения, страха или спада энергии, похож на такого чиновника, который говорит, что «зимы не будет». Часто бывает, что разучившись распознавать и принимать свои чувства, люди перестают понимать и окружающих. Отсюда вот эти классические: «просто перестань беспокоиться» и «а в Африке дети голодают». Каково было бы, если бы у вас в городе было наводнение, а вас бы стыдили за то, что в Сахаре не хватает воды?!

Принятие эмоций не означает, что они вам нравятся. Кому нравится испытывать отчаяние или раздражение? Но узнать их и обозначить обязательно. Эмоции так же реальны, как и погода. Нельзя мысленно заставить дождь «просто перестать» идти. Хотя есть люди, которые в это верят…

И еще один момент вытекает из принятия: как бы вы не готовились в первом пункте, нужно понимать, что какие-то кризисы все равно неизбежны. Может произойти что-то непредвиденное, что вызовет гораздо больше эмоций, чем вам бы хотелось. Считайте это стихийным бедствием. Да, оно произошло, это уже не изменить, но как мэр города вы обязаны прекратить панику и начать восстановление нормальной работы. Хотя… план действий на случай стихийного бедствия тоже хорошо бы иметь.

Отслеживание

Что за мэр, который не в курсе, какой у него в местности климат? В нашем случае, на настроение это тоже распространяется. Если вы знаете за собой тенденцию к беспокойству, раздражительности, даже депрессии или наоборот, к излишней беспечности, то это нужно учитывать в первую очередь, когда что-то планируете: куда пойти, что сделать, чего не делать. А если таких тенденций вы не замечаете, то это не значит, что их нет.

Тут как раз поможет сбор информации: ведение дневника настроения. Это помогает понять, какое настроение у вас преобладает, какие триггеры его вызывают, и даже какие убеждения и действия его потом подкрепляют. В общем, свой собственный Гидрометцентр.

Если вам нужны советы, то лично я веду дневник настроения в приложении iMoods, оно есть и под iOS, и под Android. Есть еще приложение iThoughts, которое позволяет еще и когнитивные искажения ловить. Но названия здесь не принципиальны: выберите приложение под себя, заведите просто документ в заметках или «теплый ламповый» бумажный дневник, но отнеситесь к своему настроению не менее серьезно, чем к списку дел. Время, потраченное на работу с чувствами, потом окупится в виде счастья и продуктивности.

Экология

Мэр города все-таки может повлиять на погоду. Подписывает ли он договор о вырубке леса, согласует завод по сжиганию отходов или разгоняет тучи по случаю парада. То же самое с настроением. Если мы сами осознанно совершаем действия, которые повлияют на наше настроение, то почему же удивляемся, что эмоции в итоге возникают?

Это может быть действие типа: «тусить до трех ночи на вечеринке, а потом проснуться с головной болью», «посмотреть фильм ужасов на ночь и шарахаться от каждой тени, когда просыпаешься попить воды», «пойти в гости к раздражающим родственникам и в очередной раз с ними поругаться» и так далее. Вы сами эксперты в том, что у вас какие эмоции вызывает, особенно если ведете отслеживание. Самый простой вывод, что с этим знанием делать: точно так же его учитывать. Подготовиться к эмоциям или придумать способ их избежать. Небольшое уточнение: избегать не всегда полезно, особенно если вы тренируетесь работать со страхами, поэтому одного универсального совета здесь нет. Но вы можете подготовиться, заручившись поддержкой, проведя тренировку или снизив градус опасности. Например, фильм ужасов только днем и не в одиночестве. И потом комедию на закуску посмотреть)

Самые прямые способы влияния на внутреннюю погоду — химические. Кофе, таблетки, алкоголь. И вот тут надо быть особенно осознанным. Понятно, что с самостимуляцией не стоит злоупотреблять: еще можно рискнуть разогнать облака раз в год по особому случаю, но нельзя каждый раз так делать «хорошую погоду», запорете всю экосистему. С другой стороны, бывает химический способ необходим — депрессия и прочие аффективные расстройства реально лечатся таблетками, но только под наблюдением специалиста. Нельзя ими пренебрегать, говоря «надо решать настоящую проблему» или «просто возьми себя в руки» — если вам как мэру достался город в засушливой местности, то да, вам-таки надо откуда-то импортировать воду (регулировать нейротрансмиттеры). А только потом грамотно ее расходовать и очищать (решать проблемы и учиться брать себя в руки).

Совет специалистов

Любые решения по поводу погоды мэр не обязан принимать в одиночку. Никогда не помешает проконсультироваться с экспертами: экологами, метеорологами, инженерами (как построить устойчивые конструкции) или хотя бы с другими опытными градоначальниками. На всех этапах работы с настроением: и подготовки, принятия, и отслеживания, и искусственной регуляции, и работы с последствиями, важно иметь такого консультанта. Это может быть ваш близкий человек, специалист, или хотя бы книжка или блог, чей автор достаточно разбирается в теме. В идеале, все три источника, и в нескольких вариациях. Поддержки много не бывает. И в сложном климате поддержка специалистов просто обязательна!

И, конечно, из всех трех вариантов, поддержка эксперта предпочтительнее. Потому что он рассмотрит именно вашу ситуацию и вместе с вами найдет подходящее решение. Действуя самостоятельно, вы больше рискуете применять методы, которые для вас не работают и даже вредны. Это как если вы мэр Неаполя, но вместо закупки кондиционеров ориентируетесь на Хельсинки и посыпаете дороги гранитной крошкой от гололеда.

В общем, мораль на самом деле простая: настроение достаточно важный фактор, который нужно учитывать, но при этом оно не должно быть отговоркой, почему вы не можете построить ту жизнь, которую собирались. В конце концов, и люди с аффективными расстройствами добиваются успеха. А уж это смена настроения в крайней степени. Возвращаясь к нашей аналогии: Японию постоянно захватывают то землетрясения, то цунами, но это не мешает ей быть ведущей мировой экономикой.

Берегите и обустраивайте свой внутренний город и в солнце, и в снег, и в дождь. Всем хорошей внутренней погоды!

А как вы относитесь к своему настроению? Влияет на ваши планы?

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Create a website or blog at WordPress.com Тема: Baskerville 2, автор: Anders Noren.

Вверх ↑

%d такие блоггеры, как: