Как прокачать уверенность

Сегодня я хочу поговорить про отсутствие уверенности. Эта одна из топовых вещей, которая мешает разносторонним добиваться своих целей. Так что надеюсь, вам будет интересно.

Сразу скажу, что это контент, который я не сама придумала, я просто буду пересказывать других экспертов-психологов. В частности, я буду использовать материалы Сергея Смирнова с курса Уверенность: естественно, не пересказывая весь курс, а только то, что я оттуда вынесла. Эта концепция уверенности пришла из гештальт-терапии и из поведенческой терапии. Если вам нужно будет поподробнее этот вопрос проработать, к нему всегда можно записаться на курсы.

У 90% моих клиентов (и подозреваю, подписчиков тоже) есть запрос на прокачку уверенности. Например, вот было бы больше уверенности, не боялась бы писать публично блог, не медлил бы подавать заявки в компании мечты и вообще жилось бы легче и веселее.

Так можно ли стать увереннее?

Да. В первую очередь нужно понимать, что это именно навык (а не качество), который можно прокачивать. Причем под уверенностью разные люди понимают разные вещи, но в принципе можно определить уверенность как наличие какого-то внутреннего стержня. Некий внутренний стандарт, по которому мы сами себя оцениваем. Важно, чтобы эта оценка не зависела от окружающих.

Самая главная проблема неуверенных людей — это обесценивание всего хорошего, что они делают. При этом такие люди считают себя каким-то не такими, ниже по уровню, чем окружающие. Кто-то выше нас по статусу, или по возрасту, или по чему-то ещё, и в результате мы не решаемся высказать то, что нам не нравится — в том числе потому что мы боимся, что будут последствия! Можно этого не осознавать но мы испытываем либо чувство страха, либо чувство стыда, либо чувство того, что мы можем как-то обидеть окружающих. И все эти подсознательные вещи выливаются в то, что мы просто ничего не говорим, не делаем, не меняем.

Уже давно психотерапевты согласны с тем, что все подобные психологические проблемы, в том числе с уверенностью — родом из детства. Известно, что у ребенка есть базовые потребности, в том числе по безопасности в самовыражении, в возможности выстроить границы, но при этом чтобы его не слишком подавляли. Если у человека все базовые потребности удовлетворены, то у него есть эта внутренняя поддержка, что он хороший таким, каким он есть, а не за какие-то достижения или качества, или за то, что он подчиняется другим. А у другого человека, у которого такой безопасной среды не было, как раз и возникают проблемы с уверенностью.

Проблемы эти решаются тремя способами:

  1. Человек смиряется с ситуацией. Если его подавляли в детстве, он будет вести себя так и дальше: ставить себя в такие ситуации, где будут деспотичные начальники, или супруг/супруга, которые будут решать всё за него… В общем, полное воспроизведение того, что было в детстве. В поведенческой терапии это называется «схема».
  2. Человек пытается избежать негативного окружения. Как это проявляется во взрослой жизни? Мы пытаемся избежать тех ситуаций, которые вызывают у нас чувство неуверенности. Если мы боимся показаться глупыми, мы просто молчим, чтобы не сказать какую-нибудь глупость. Если мы боимся новых людей (потому что они могут негативно нас оценить), то мы стараемся избегать новых контактов. Если мы боимся, что нас плохо оценят на новой работе, мы не подаем резюме на новую работу. И так далее.
  3. Компенсация. Человек может со стороны выглядеть уверенным просто на все сто, и тогда психологическая проблема оказывается «закопанной». Он вроде ведет себя уверенно, но на самом деле, в глубине души чувствует себя очень неуверенно, просто этого не показывает. Иногда можно переиграть и быть гипер-уверенным, когда уже начинаешь отталкивать этим других людей.

Все эти три стратегии в разной степени влияют на нашу жизнь. Нельзя сказать, что какая-то хуже, какая-то лучше, со всеми ними тремя нужно работать. Сегодня я не буду рассказывать про всю психотерапию, но поговорю про уверенность, потому что наша тема месяца — личный бренд. А он в любом случае требует прокачки уверенности: нужно решаться на общение с новыми людьми, на ведение блога, на проведение каких-то мероприятий (часто, чтобы показать себя как эксперт, нужно выступать перед людьми). На самом деле, почти везде нужна уверенность.

Итак, теоретическая часть закончена, мы поняли, откуда берется неуверенность и как люди с ней пытаются справляться.

Что же с этим делать?

Практика 1:

Первое, с чем надо разобраться— это то самое обесценивание, то есть обесценивание наших дел, которые мы делаем изо дня в день. Которыми мы могли бы гордиться, но кто-то в нашем окружении считал это само собой разумеющимся, поэтому мы привыкли «спускать себя с небес на землю». Получается, что мы отмечаем только какие-то сверх-достижения. А некоторые люди и сверх-достижения не считают чем-то особенным, и движутся всё дальше и дальше, не испытывая удовлетворения.

Чтобы справиться с этим, существует упражнение «Я молодец»: каждый день или хотя бы раз в неделю писать список своих достижений.

Это упражнение нужно, чтобы себя похвалить, чтобы посмотреть, как много всего вы сделали. Это необязательно какие-то большие достижения, «посмотрел интересный фильм» или «сходила в парк» тоже считается. И потом следует просматривать эти списки в моменты неуверенности: что вызывало хорошие эмоции? что удалось сделать за прошедшее время? Эти вещи подкрепляют внутреннюю точку опоры, с которой мы будем дальше прокачивать уверенность.

Практика 2:

Дальше, с помощью этих списков, мы разбираемся, отчего может изменяться самооценка. В частности, уровень самооценки может меняться в зависимости от того, какую роль вы сейчас выполняете, то есть, с кем вы себя ассоциируете. Это может быть роль «я — блогер», роль «я — личный помощник», роль «я — студент» и так далее. Это те шаблоны, исходя из которых мы себя оцениваем. Отчего может возникать неуверенность? От того, что этот шаблон не соответствует тому, как вы себя сейчас ощущаете. По поводу каждой роли у нас есть некие представления и правила, обычно очень абстрактные и категоричные («всё или ничего»).

Перечислите роли, которые вы выполняете в течение дня.

Напротив каждой роли напишите, какие представления о ней у вас есть, каким должен быть человек, выполняющий эту роль? Затем переформулируйте эти правила, снизив градус категоричности каждой составляющей формулировки: не «должен», а «может»; не «всегда», а «в определённых случаях», и так далее.

Как работать с конкретной ситуацией, в которой вы чувствуете себя неуверенно?

  • Сравнить с реальностью. Если существуют какие-нибудь объективные правила (например, трудовой договор), следует в первую очередь ориентироваться на них, а не на шаблоны/упрощения, сформировавшиеся в голове.
  • Спросить у окружающих. Не следует залезать за границы ответственности окружающих, додумывать за них и «влезать людям в голову». Вы думаете, ваш начальник думает, что вы плохой работник? Спросите его, так ли это на самом деле (спойлер: скорее всего, нет).
  • Проработать мешающие убеждения. Есть два способа вытащить убеждения из подсознания: во-первых, просто выписать свои правила и долженствования, во-вторых, проанализировать те случаи, когда нас кто-то или что-то «бесит». Затем нужно переделать убеждение в противоположное и более положительное и регулярно проговаривать / напоминать себе об этом. Найти в реальности подтверждения переделанному убеждению.
  • Диалог с внутренним критиком. Рекомендуется проводить его либо вслух с психологом, либо письменно, например, в личном дневнике. Сформулировать контраргументы утверждениям «критика» и/или конструктивное решение проблемы (→ в to-do лист).

Последний момент, с которого в принципе можно было начать, но я оставила его на потом — это само понятие уверенности. Нужно для себя конкретизировать, а что же такое, собственно, “уверенность”. Прямо задайте себе вопрос, как вы понимаете, что у вас её нет или есть? Прописать конкретно, как ведет себя уверенный человек (с вашей точки зрения), что он делает, как он выглядит, что он может себе позволить. Это не всегда просто делать абстрактно, поэтому можете сразу представлять себе конкретные примеры: либо персонажей, либо ваших знакомых, либо каких-то мне медийных персон — кого вы считаете уверенными. А потом из этого уже выбрать и записать в свой начатый to-do лист по прокачке уверенности дополнительные пункты: что из «списка уверенного человека» я могу такого сделать уже сейчас? И делать. Это не будет компенсация, потому что это будет уже осознанно происходить, параллельно с психологической работы над собой.

Все, теперь вы знаете что делать.

Но одно дело знать, а другое – применять на практике. Если вы хотите проработать проблемы с уверенностью глубоко, то можно оставить заявку на следующий поток курса Уверенность к Сергею (пишите напрямую, застолбите места).

А если вы психолог или коуч, и хотите решать эти проблемы у клиентов – то вам на другой, профессиональный курс, который стартует уже завтра! Читайте и записывайтесь здесь.

P.S.Ссылки — личная благодарность сенсею, пост не проплачен)

Был ли пост полезен? Какое действие сделаете по прокачке уверенности?

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

Create a website or blog at WordPress.com Тема: Baskerville 2, автор: Anders Noren.

Вверх ↑

%d такие блоггеры, как: