Новогодний хюгге-марафон. День 3

На 2 дня вынуждено выпадала из проекта (и вообще из сети, ужас-ужас), но это неплохо: три задания, которые я хотела дать, хорошо объединяются в одну очень актуальную тему: принятие момента.

О как! А вы думали, хюгге – это только про свечи и пледы?

Датская концепция счастья включает в себя три важных момента:

1. Присутствие в моменте

Присутствие в моменте можно приравнять к популярной сейчас концепции осознанности. Она включает в себя умение фокусироваться на настоящем и однозадачность в единицу времени, что, как подтвердит любой нейрофизиолог, и есть самый оптимальный режим работы мозга. Было даже исследование о том, что люди, считавшие, что у них всё хорошо с многозадачностью, в режиме многозадачности допускали больше ошибок, чем однозадачные. Вот так.

Осознанность мы будем тренировать медитацией на свечу. 5 минут. Смотреть на пламя и думать о нем. Всё просто. А может и не так просто – узнаете.

Кто не хочет медитировать, попробуйте лайтовую версию: отключитесь от гаджетов (всех!) за полчаса до сна. Это тоже уменьшает многозадачность, и заодно спать будете лучше.

У меня такое сегодня впереди – снова вынужденно: вечером в доме выключат свет.

Но, как видите, я превратила это в плюс. Что приводит нас к:

2. Принятие обстоятельств

В христианской традиции есть такая концепция:

Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить,
дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого. – Молитва о спокойствии (англ. Serenity Prayer; опубл. в 1951 г.)

На самом деле, она берет начало у стоиков, которые еще до нашей эры догадались, что от нас зависят только наши поступки и мысли, на которые и стоит обращать внимание. А внешние вещи, которые мы полностью контролировать не можем, типа удачи/неудачи, мнения окружающих, славы и богатства дело, конечно, хорошее, но слишком всерьез концентрироваться на них не стоит. Лучше для психики. Об этом же говорит и современная психотерапия.

О внешних и внутренних факторах мы как раз беседовали вчера с любимым (который для меня лучше всякого психотерапевта) и пришли к выводу, что такое отношение тоже дается не сразу, а вырабатывается тренировкой. Тренировать будем так:

Выпишите вещи, которые вас не устраивают в жизни (именно сегодня или в этом году) и подумайте, что можете из этого поменять в следующем (переписать в to do на следующий год), а что поменять пока нельзя – а значит и париться по этому поводу бессмысленно.

И да, я знаю, что это может не очень утешать, поэтому следующий пункт:

3. Удовлетворенность (content) и благодарность за то, что есть

С идеей дневника благодарности меня познакомила Татьяна Смирнова, и это задание мне сначала давалось тяжко. Для начала: благодарна кому? Я атеист, и за многие хорошие вещи своей жизни, которые я создавала сама, я никому не собиралась передавать лавры. Но, оказывается, можно быть благодарным и себе тоже! Или миру. Или там книгам и их авторам. Или дню (как совокупности факторов и времени). Короче, не важно кому, суть именно в перечислении всего хорошего, что у вас в жизни есть.

И третье задание, соответственно, составить список того, за что вы благодарны этому году – себе, другим людям или вообще.

Кстати, из этого получится отличный пост – лучше всяких стандартных поздравлений с НГ, поверьте мне.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s