Сканерский Спринт. Мотивируем себя к действию

Будем приводить эти дела в исполнение. Лучший способ легко и просто выполнять какие-то дела, это выработать из них привычку. Расхожее убеждение про 21 день выработки привычки — на самом деле миф, так как оно публиковалось на примере всего одной привычки, привыканию к новому облику после пластической операции. Понятно, что для каких-то дел нужно больше времени, для каких-то меньше.

Самое главное, это учесть три вещи:

  • Триггер
  • Рутину
  • Награду

Эта структура хорошо описана в книге The Power of Habit, которая вышла на русском с таким же названием — Сила привычки. Но и учение Павлова об условных рефлексах никто не отменял.

Итак, неважно, хотите вы сделать что-то один раз или ввести привычку. Для того, чтобы мотивировать себя сделать какие-то дело в любом случае нужно:

  1. Выбрать триггер, то есть задать условие, когда вы это сделаете. Из тех, которые у вас уже есть. Например, пьете кофе по утрам или умываетесь вечером.
  2. Внедрить после триггера новую рутину, то есть хотя бы один раз сделать что-то новое, хотя бы чуть-чуть. Если планируете внедрить практику английского, повторите 5 новых слов после кофе. Пять новых слов — это реально, а начало уже положено. И так далее, в зависимости от того, что выбрали в пункте 1.
  3. И наконец, придумать себе награду. Ваш мозг, а именно лимбическая система, не собирается ждать пока вы получите удовольствие от карьерных успехов и радости владения английским языком (или любым другим навыком). Надо, как при дрессировке, похвалить себя здесь и сейчас. Любое маленькое баловство подойдет. Конфетка. Если на диете, смешной видеоролик. Если крупное дело — поход на прогулку или на массаж. В зависимости от дела и вашей фантазии. И тогда мозг поймет, что «это хорошо».

Вот такие 3 обязательных компонента мотивации к действию. Особенно при выработке привычки.

Поэтому задание сегодня такое:

выберите действие или привычку, которое давно откладывали или регулярно забываете, — и проработайте ее про 3 пунктам алгоритма:

  1. когда сделаете (триггер)
  2. что (рутина)
  3. и чем себя порадуете потом (награда).

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s